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みなさんは水から得られる美容効果がどれほどすごいものか知っていますか？
普段飲んでいる水から美容やダイエットなど様々な美容効果が期待できます。
今回は水から得られる美容効果を紹介していきたいと思います。
水が美容に良い理由
モデルや女優さんが公言している美容法の一つに『水を飲むこと』があることをご存知でしょうか。
水を飲むことで美容効果が期待できるということです。
人間の身体は約60％が水分でできており、栄養素や酸素を運んだり、老廃物を排出する働きをする役割を担っています。
私たちは普段ただ生活をしているだけで汗をかいたり排泄をしたりと水分を失う機会が多くあります。
そのまま水分を取らない状態が続くと肌の乾燥や代謝の低下を招くこともあります。
その結果、肌荒れを起こしたり痩せにくい体になったりと美容から遠のいてしまいます。
水を摂取することは美容面を大きくサポートしてくれる効果に繋がります。
健康的な体や肌を維持するには毎日意識して水分を摂取することが大切です。
水を飲むことの美容効果
ダイエット効果
水を飲むと体内が冷やされ、冷えた体内を元に戻すために血行が良くなります。
血行が良くなることで代謝がアップしエネルギーを消費しやすい状態になります。
代謝があがれば運動時はもちろん普段の生活でもエネルギーが多く消費されます。
１日に消費されるエネルギーのうち約60％が基礎代謝によるものです。
基礎代謝を向上させることがダイエットするうえで重要になります。
水がダイエットに良いと言われる理由は痩せやすく太りにくい体を作るために基礎代謝を上げる効果があるからです。
美肌効果
体内の水分量が不足すると血液の流れが悪くなってしまいます。
血液の流れが悪くなるとターンオーバーが乱れ肌のくすみやシミを招くことにつながります。
しっかりと水分を取れば血流が良くなり老廃物が排出されます。
そうするとターンオーバーが正常に戻り肌質が改善され美しい肌に近づきます。
アンチエイジング効果
肌は常に新しい水分を求め、水分を入れ替えながら健康的な肌を維持しています。
水を飲まないと新しい水が供給されないので代謝が悪くなり、ターンオーバーされずに細胞も古くなってきます。
また水分が不足すると乾燥の原因にもなります。
肌が乾燥すると外部ダメージを受けやすくなり、弾力が低下してシミやシワの原因にもなります。
水を飲むことで健康的で若々しい肌を手にすることができます。
デトックス効果
女性の天敵であるむくみ。このむくみも水を飲むことで解消されます。
血液の流れがうまくいかないと皮膚と皮下組織に水分や老廃物が溜まってしまいむくみの原因になってしまいます。
水を飲むことで血液の循環が良くなりむくみにくい体になります。
体内の水分量を増やしスムーズな血液の流れを維持しましょう。
便秘解消効果
便秘解消といえば食物繊維を思い浮かべるかもしれませんが実は水も重要です。
便秘が続くとお腹の張りや口臭の原因にもなります。
水分が不足すると便が硬くなり便秘の原因になります。水分の多い状態で柔らかくなった便は出しやすくなるので排便の可能性が大きいです。
ただ一度に大量の水を飲んでも身体に吸収されずに尿として排出してしまいますので、こまめに水を飲むようにしましょう。
美容効果を高める飲み方
１日に飲む水の目安は
それぞれの体重や身長、運動量によって違いますが１日に飲む水の量は1.５ℓ〜2ℓが目安になります。
人間の体は自然と水分が外に出てしまいますので、その分を補うためにも意識して摂取しないと水分不足になってしまいます。
ただ水分を取れば良いという話ではありません。
お酒やジュースといった飲み物を摂取してもカロリーオーバーになってしまいますし飲み物によっては利尿作用で水分を外に逃してしまいます。
美容効果を高めるためにも１日に水を1.５ℓ〜2ℓ飲むようにしましょう。
水を飲むタイミングは
水は一度に大量に飲むのではなく数回に分けて飲むのが理想的です。
水を飲むタイミングは以下のタイミングが理想的です。
・起床時や就寝前
・入浴の前後
・食事の前後
・運動前後
・汗をかいた時
のどが渇いたと感じた時にはすでに脱水症状になっています。
のどが乾いたと感じる前に少量づつコップ１杯程度の水をこまめに飲むようにしましょう。
間違った水の飲み方
水を飲むことで美容効果が期待できることを紹介しましたが間違った飲み方もあります。
ただ水分を取れば良いというわけではありません。
糖分の多いジュース
糖分を多く含んだジュースを飲みすぎりとエネルギーとして消費できなかった糖質が水分と一緒に体内に溜め込まれてしまうためむくみの原因になります。
冷やしすぎた水
冷たい水は暑い日など飲みたくなりますがあまり冷やしすぎると身体に負担がかかってしまいます。
体内を冷やしてしまうと内臓が冷えて新陳代謝が低下してしまいむくみの原因になってしまいます。
カフェインを含んだ飲み物
緑茶や紅茶、コーヒーなどのカフェイン飲料は、カフェインに利尿作用があるため飲んだ以上に体外へ排出されてしまいます。
硬水を大量に飲む
硬水にはマグネシウムが多く含まれているため飲みすぎると下痢や軟便を起こすことがあります。
塩分の多い飲み物
味噌汁やスープは美味しいですが塩分を含みますので大量に摂取するとむくみの原因になります。
水を使った美容のための美容法
水を使った美容のための美容法はに水を飲むことだけではありません。
炭酸水を使った洗顔
炭酸水での洗顔は普段の洗顔で使用する水を炭酸水で行うというものです。
炭酸水に含まれる炭酸ガスが毛穴の奥に入り込み皮脂汚れなどを吸着して除去してくれます。
さらに毛細血管を広げて血行を促進する効果もあります。
血行が良くなると肌の新陳代謝も活発になるため、ニキビやシミ予防も期待でき美しい肌に導いてくれます。
炭酸水の洗顔方法
炭酸水の洗顔方法は以下の方法があります。
市販の炭酸水を使用する
市販の飲料用の炭酸水を使用して洗顔をする方法です。
炭酸水を購入してくるだけですので楽に使用することができます。
１本100円未満で購入できますのでお試しで使用してみたいという方におすすめです。
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炭酸水を作る
市販の炭酸水を使用しても洗顔はできますが、炭酸水を作ることができます。
重曹（食用）とクエン酸（食用）から作り出す方法です。
作り方は重曹とクエン酸を混ぜるだけの簡単な方法です。水（500cc）に重（5g）とクエン酸（5g）をよくかき混ぜるだけで炭酸水が出来てしまいます。
コスパが良くこれから継続して炭酸洗顔を頑張っていきたい方におすすめの方法です。
ただ手作りの炭酸水は長期保存に向いていませんので当日中に使い切ってしまいましょう。
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炭酸水メーカーを使用する
炭酸メーカーを使用する方法です。
お酒を飲む方はもしかしたら持っているよという方も多いかもしれません。
炭酸メーカーと炭酸ガスカートリッジがあれば炭酸水を作ることができ、炭酸水を気軽に作ることができます。
また専用のシロップもありますのでお子さんがいる家庭でも持っていると多用的に使用できてコスパのいいアイテムになっています。
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洗髪
水道水の塩素量は人体に影響がありませんが、肌や髪にはダメージを与えてしまいます。
お風呂の水に含まれる残留塩素が髪に触れてしまうとキューティクルのタンパク質に作用してボロボロにしてしまい、髪の毛の表面の艶や指通りの良さをなくしてしまいます。
また、頭皮の表面の角質もタンパク質で作られているため塩素によってダメージを受けてしまいます。
頭皮表面の角質にダメージを受けると剥がれてしまいフケの原因にもなってしまいます。
その上、頭皮表面が傷んでいると髪の毛が薄くなる原因にもなってしまいます。
塩素除去機能付きのシャワーヘッドに変えるなど塩素を除去させた水で髪や頭皮のトラブルを回避しましょう。
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入浴
毎日入浴することで様々な美容効果が期待できます。
シャワーだけで済ませる人も多いと思いますが入浴することで体は温まり、血行促進や発汗により老廃物の排出やむくみの改善に期待できます。
さらに入浴にはリラックス効果や疲労回復効果が得られます。
また美肌効果のある入浴剤やバスソルトを使うことも美容効果を高めることに一役買っています。
まとめ
いかがだったでしょうか。
普段身の回りのある水の見方が変わってきたのではないでしょうか。
水を飲むことで美容や体型づくりを向上させる土台作りに一役買ってくれます。
最初から2リットルを飲むことはハードルが高いですが少しづつでも意識して水を飲むように心がけましょう。
